腹部,脂肪,用力,手掌,腹肌

提問: 關于減肥前的判斷 問題補充: 本人前幾天在一家健身房用了¥1980報名做會員,可以在未來18個月里的早上8點30分~晚上11點30分時段免費健身,之后有私人教練免費上兩堂課,第一堂是體能測試,用途是適合做什么運動和使用什么健身器材。第二堂課就是我今天上了的課程,是教我如何使用健身器材和做適合我的體能運動。下課后教練跟我說如果你再想上課的話就要我交學費,每次來到都有私人教練教我如何去使用器材和親身教導我去鍛煉。但是每堂課需要¥200 而且不知道我母親在那里聽說到,這家健身房賺夠了錢就會逃跑。所以我才覺得這樣好可怕。但是經過了兩次課程我可以知道自己的肚子有脂肪也就是說有肚腩,不過不大。而且手臂的力量不夠,也沒有胸肌 所以現在主要是鍛煉這幾部分。請問你們有什么好的意見可以幫助到我呢?2010-05-21 18:20 還有 我的腰力和柔性不夠~就是我的筋是鋼筋似的 医师解答: 男士減肥從肚子開始 男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?1.進行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。3.多做腹部健美操盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。4.腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。 5.涂抹摩臍法肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。6.下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
創作者介紹
創作者 nameora 的頭像
nameora

nameora

nameora 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()